Tips Melakukan Meditasi dengan Sukses

Meditasi merupakan kegiatan yang memang jarang di lakukan oleh masyarakat. Banyak orang beranggapan salah terhadap meditasi yang sesungguhnya. Banyak orang mengetahui bahwa meditasi harus berhubungan dengan hal-hal mistis yang berbapu supranatural.

Tapi tidak sepenuhnya seperti, ada juga meditasi yang tidak berhubungan dengan hal tersebut, tapi meditasi yang menyehatkan kesehatan raga dan jiwa.

Ketik isinya ke kalender telepon

Alih-alih hanya berharap Anda akan mampu memeras dalam meditasi pada terbang, cobalah menyisihkan waktu tertentu untuk itu. “Jika aku mengukir waktu [bermeditasi], yaitu ruang untuk praktek saya untuk pergi,” kata LSM. Bila Anda membuat ruang, kebiasaan dapat tumbuh. Namun alih-alih berpikir meditasi sebagai item lain pada daftar yang harus dilakukan, berpikir itu sebagai hadiah kepada diri sendiri, kata Kaplan.

manfaat meditasiLakukan di pagi hari

“Jika Anda memulai dan Anda berjuang dengan mengembangkan kebiasaan, saya pikir Anda harus melakukannya hal pertama di pagi hari]” kata Kaplan. Dia bermeditasi tepat setelah dia sikat gigi. Dengan melakukan itu segera, dia tidak memiliki alasan. Terutama untuk orang tua dengan anak-anak muda, melakukannya sebelum hari mendapat berlangsung adalah taruhan terbaik Anda untuk pas di beberapa “saya waktu,” katanya. Kaplan merekomendasikan tidak menetapkan cita-cita Anda yang terlalu tinggi di awal. “Jika Anda dapat melakukan lima menit, itu lebih baik daripada tidak sama sekali.”

mulai dengan satu hembusan nafas

Jangan meremehkan kekuatan perilaku kecil. Dengan berfokus pada mengambil satu nafas sadar ketika Anda memiliki waktu luang, Anda bisa membuka jalan untuk membuat meditasi kebiasaan. LSM mengatakan filosofi ini berasal dari BJ Fogg, Ph.D., ilmuwan perilaku dan pendiri Stanford persuasif teknologi laboratorium, yang merintis gagasan untuk menciptakan kebiasaan kecil. Misalnya, untuk membuat kebiasaan merapikan di rumah, Anda mungkin mulai dengan membuat tempat tidur Anda setiap pagi. Kebiasaan kecil harus perilaku yang memerlukan sedikit usaha dan dapat dilakukan dalam waktu kurang dari 30 detik. “Bahwa benih kebiasaan bisa kemudian tumbuh menjadi pohon penuh-blow,” kata LSM.

melakukan meditasi setelah kebiasaan yang ada

Setelah Anda masuk ke dalam mobil Anda untuk perjalanan sehari-hari Anda, cobalah bermeditasi selama beberapa napas bukan balap untuk menghidupkan mesin. Atau menenangkan pikiran Anda setelah Anda pergi ke kamar mandi di tempat kerja. “Pola selalu setelah,” kata LSM. “Ini disebut penahan.” LSM merekomendasikan memilih harian kemunculan atau kegiatan yang ada untuk mengingatkan diri Anda untuk bermeditasi.

menggunakan headphone

Sebagai seorang koresponden TV, Harris memiliki jadwal makan yang melibatkan cukup banyak perjalanan. “Orang-orang berpikir Anda harus duduk di beberapa posisi, tapi itu tidak benar,” katanya. “Ada empat cara untuk melakukannya: berjalan, berdiri, duduk atau berbaring.” Tidak peduli seberapa sibuk kehidupan mendapat Harris mencoba untuk cocok dalam 30 menit meditasi setiap hari. Senjata rahasianya? Headphone. Dia menempatkan pada sepasang untuk membatalkan kebisingan ketika dia bermeditasi di bandara dan pesawat. “Selama Anda berada di tempat yang cukup tenang, kau baik,” kata Harris. (Dan jika Anda berbaring dan Anda jatuh tertidur, itu ok, katanya.)

menyedot waktu dari kegiatan-kegiatan yang berlebihan

Pikirkan tentang hal ini: Apakah Anda benar-benar perlu untuk memukul ‘balas semua’ untuk setiap email yang hits kotak masuk Anda? “Saya akan dianggap sendiri sibuk pada pekerjaan terakhir saya, tapi itu hanya alasan untuk menunda-nunda dari apa yang benar-benar penting,” kata Kaplan. Sebagai pendiri sukses start-up dan reporter TV pemenang penghargaan Emmy, Kaplan mengatakan dia menulis email berlebihan dan mengambil pertemuan yang tidak perlu. “Jika Anda menjawab email Anda tidak benar-benar perlu untuk menanggapi, yang akan memberi Anda 15 menit,” katanya. Dengan bahwa waktu ekstra, ia menyarankan menemukan bangku taman yang tenang untuk bersantai, atau bahkan menyelinap masuk ke lobi hotel selama beberapa menit.

7. praktek mindfulness ketika Anda punya waktu untuk membunuh

Resist dorongan untuk menggulir melalui Instagram saat Anda teman atau makan malam tanggal kepala ke kamar mandi. “Saya pikir sangat sehat untuk memiliki segala macam momen dalam hari di mana Anda hanya sedang,” kata Kaplan. Tergoda untuk menggunakan telepon kami sebagai hiburan selama “ruang hitam” siang hari, tetapi Kaplan merekomendasikan berhenti dan hanya membiarkan saat terjadi, bukan perekatan diri Anda ke Facebook pakan. Melihat-lihat, tersenyum pada orang lain, dan menikmati beberapa tenang sesaat. Sementara itu tidak sama dengan melakukan meditasi duduk, sepenuhnya hadir selama ini momen kecil dapat membantu Anda merasa lebih nyaman menghadapi pikiran yang berputar-putar dalam pikiran Anda. Dilansir dari www.health.com.

Itulah tips sukses melakukan meditasi, meditasi membuat jiwa dan raga kita menjadi lebih sehat dan segar, dalam yoga pun meditasi sangat dianjurkan untuk ketengan kita. Baca artikel lainnya : pengobatan sinusitis

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *